[...] bedziemy jak z okladki :D RZEZBA DZIEN 30 DT NOGI A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a58f5b5083854862898eaa80a6d87c9b.png 1.przysiad moglam zaczac od 70kg,poszloby 6 razy. zmasakrowalam sie przysiadem tak, ze potem nie mialam sil. w ostatniej serii zabraklo 1 powtorzenia. 2.RDL - nalozylam 60kg na poczatek, ale bylam jeszcze umordowana [...]
[...] ale za to podbijam tłuszczem no i w dni treningowe dodatkowo węglami. W następnym tygodniu jakieś inne mięsko muszę sobie kupić, żeby mi się to nie znudziło. Może i jakiś filet wpadnie, a może rybka? Poniżej zdjęcie posiłku II (jest identyczny jak III więc nie wklejam dwa razy %-) ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee19d4b5809b4b17ab646bab389400bc.JPG
[...] na te interwaly, z ledwoscia wycisnelam 10 * 40s/20s, gdzie empu im dalej tym bardziej emeryckie... dobilam 5 min aero, tez ledwo Po treningu zrobilo mi sie niedobrze, kilka razy chcialam lecied do wceta witac sie z Pawiem nie wiedzialam tez czy wsiadac do auta czy poczekac na przywitanie Pana Pawia, zeby przypadkiem nie zwital w aucie \-) obylo [...]
[...] Wyciskanie hantli skos góra rampa 12 + regres: Podobnie jak do WL ale wyszło trochę lepiej, ogólnie hantle bardziej mi "leżą". Dobra pompa a regres to już masakra dwa razy zmieniałem obciążenie. Gironda dips: Ciężkie ćwiczenie zarówno technicznie jak i siłowo. Dałem radę zrobić max 10 ruchów w pierwszej serii. Dół klatki ładnie dostał, [...]
ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, [...]
[...] wołowinka, schab, indyk, rybki, jajka i twaróg. na tym będę się opierał TRENING 1. Przysiad przedni RAMPA 6 do 90kg dobrze sżło, aż tu nagle ostatnia seria 90 kg poszła na 4 razy. piąty tylko w dół... %-) więc się wkurviłem... odczekałem dwie minutki i powiedziałem sobie że albo pójdzie 6 albo nie wychodze z siłki dopóki nie zrobię.... 1.2.3.4.5 [...]
[...] 1 dzień w tygodniu na regenerację (8.5h praca fizyczna + 7 treningów w tygodniu = przetrenowanie po 2 czy 3 tygodniach) Ja bym dał siłownie 3x w tyg. i aero/cardio 2-3 razy, interwały zostaw sobie na później jak przyjdzie stagnacja. 3. Suplementacja BCAA - dla komfortu psychicznego jak cię stać, ale imo zbędne. Spalacze - na początku [...]
[...] Trening z dnia 07.09.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66b628cad1d54e5482151de654fe1fc7.jpg Gdzie: Najciężej mi idzie wyciskanie sztangielek siedząc prostowanie nóg siedząc ( pierwsza seria luz, druga na dwa razy) I jestem głodna w cholere cały czas zjem i za 1h jeść mi się chce! Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-09-08 20:05:28
[...] *5kg 3*12*10kg 6. wznosy z opadu 3x8-12 15 bo 3*12 *5kg + 3*15 brzuszki odwrotne + aero 20 min rowerek czuje juz mocny spadek sily 2 tyg temu wycisnelam na plaskiej 32.5 11 razy, wczoraj 7 @-| aero srednio zwawe, ale nie bylo najgorzej do interwalow nawet niepodchodze bo nie mam powera MISKA suple: omega 3, apetit blocker, glutamina, BCCA [...]
[...] ; nie są wskazane. Prowadzenie bloga czy dziennika ( generalnie , słowa pisanego) wymaga dużej precyzji przekazu. Mała rada : jak wyślesz post - edytuj go , nawet kilka razy. Po czasie dojdziesz do takiej wprawy , że pisanie będzie szło Ci "jak z płatka". >>madox<< nie licząc kalorii robisz moim zdaniem błąd ; nie masz przecież dużej [...]
dzisiaj poziom 1 program 2 od poczatku jade !! ;D robie tak ( 1II > 2 > 1II > 2 > 3 > 4 > 2 > 3 > 4 > i tak dalej pare razy i potem z 4 na 6 :} ] obwodami jak lafaj radzi ! ;D Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-09-19 16:41:28
[...] schemat dety , mięso czasami zmieniam a reszta raczej podobnie zawsze warzyw itp nie wpisuje bo to oczywiste:) kcal~3400 WW~4,7 B~2,9 ( wliczony hydrolizat) T~0,6 aeroby 4 razy dziennie po 30 minut po treningu i teraz tak waga podskoczyla ale to napewno dzieki zwiekszaniu kcal i wodą podszedłem. -od kilku dni waga staneła..sylwetka też.. chcę [...]
[...] TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w tygodniu. Do poprawki byl kilka razy, bo ja nie umiem ukladac trneingow na 15-20 powtorzen. Plan na ten tydzien: pon.: trening, wto.: bieg, sro.: trening, czw.: bieg, pia.: trening, sob.: OFF, nie.: OFF [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW od początku roku z przerwami na 15 10 5, kilak razy deloading i 2x przerwy tygodniowe od treningów ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY [...]
[...] Uginanie nóg leżąc - 25 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 32 kg 11. Odwodziciele j.w. - 32 kg co myślicie? Chyba juz nikt sie tutaj do mnie nie odezwie bo juz kilka razy uzupełniam tą samą odpowiedź :( to przestane na jakies czas do siebie pisac... ehhh Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-18 14:51:48 Zmieniony przez - JLO w dniu [...]
[...] - DNT, pełen relaks, zero ruchu 13 października KLATA 1)WL 5x5 28kg- 5x/30kg-5x/33kg-5x/38kg-1/2 raza%-) 2)wyciskanie skos 3x12 6,5kg-12x/9kg-12x/10kg-? nie zapisalam ile razy 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU -9kgx2 czas: 18'57" 14 października NOGI 1)Przysiad 5x5 31-5x/38kg-5x/43kg-5x/50kg-5x/55kg-3x8-) może pobiję w końcu swój maks?? zwłaszcza [...]
[...] - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W zwiazku z tym, ze w tym tygodniu tylko dwa razy moge isc na silowanie, podzielilem trening na A)plecy + biceps + triceps, B)klatka + barki + nogi. W poniedzialek zestaw pierwszy. Plecy jedno cwiczenie mniej niz [...]
A no to całkiem ok, plan dla Ciebie powinien się nadawać. Zauważ, że masz 2 ćwiczenia na plecy, dwa na klatkę. Czyli 4 razy ćwiczysz klatkę i 4 razy plecy, wyjdzie Ci 12-16 serii na tydzień. Ćwiczenia na plecy angażują trochę bicepsy, ćwiczenia na klatkę angażują trochę triceps. Dodatkowo masz po ćwiczeniu na triceps i biceps, co daje do 6 serii [...]
Armstrong - teraz masa później rzeźba :)
